trening 4 razy

[...] 6 godzin szkoły. Droga piechotą ok.15 minut w jedną stronę. W ciągu dnia trochę chodzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Jeden trening ok. 2 godziny. W poniedziałki, czwartki i soboty. Odżywianie: Wcześniej dużo wszystkiego. Obecnie bez fast-foodów i słodyczy. Lubię wszystko. Cel: redukcja [...]

[...] 2 ruchy 170kg na 2 ruchy 260kg na dwa ruchy Przez najbliższe tygodnie priorytetem będzie klatka... pozostałe partie traktuje pobocznie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Założenia treningowe obrałem sobie wysokie. W końcowej fazie treningu powinienem kończyć bez sprzętu 175kg na 2 ruchy, a w koszulce do wyciskania 230kg na 2 ruchy. Czy się uda, [...]

Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]

Witam, chce wam pokazac trening na mase jaki mi polecono(full body) Moj staż to 8 miesiecy 16 lat 183cm 68kg. OTO TRENING CZEKAM NA WASZE OPINIE Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: [...]

[...] moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, BCAA, Omega-3, ZMA, [...]

[...] Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził "HARDCOROWY KOKSU" Robert Burneika Oto on: Dzień 1 KLATka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

Witam, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca [...]

Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]

[...] diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie pozwalaja mi na to:(. Z treningu masowego przezucilem sie na silowy jestem po regeneracji i jestem w 1 tyg nowego trenongu, nie jest to typowo silowy trening ale obciazenia sa zwiekszone,a liczba [...]

ma m pytanko.cwicze razem z kolega i dzisiaj zdazyla sie dziwna rzecz na treningu klaty.ale zaczne od poczatku jakis czas temu ok miesiac bralismy rekord na klate ja pocisnalem 130 a kumpel 140 ale nie moglismy juz sie nic poprawic wiec zdecydowalismy zaczynac od skosu ze sztangielkami.i tak zrobilismy ostatnie 3 tygodnie trening klaty zaczynamy [...]

Witam. Od grudnia ćwiczę na siłowni, a od początku stycznia stosuje dietę, tzn. liczę sobie kalorie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dużo czytałem o tym, że trening siłowy jest bardzo ważnym elementem, który daje efekty w treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening [...]

[...] 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude Na wycinke zapodam SCORCH REMIX V3 X2 jakies 4 razy dzienie po 3 [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazal mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo). 3. podnoszenie nog do gory przy lezeniu [...]

[...] oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od dwóch tygodni chodzę również na siłownię, trzy razy w tygodniu i jestem w połowie treningu ogólnorozwojowego (nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, a za dwa tygodnie zaczynam trzymiesięczny trening na masę) Więc podstawy boksu już znam, jestem w [...]

[...] przedwczoraj czyli do niedzieli bo dziś zszedłem na 2500 kcal. Na 2600 kcal zeszło około 2 cm z pasa i 1 cm z ud. I od wczoraj jem 2500 kcal i teraz pytanie jak wygląda mój trening? Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 razy w tygodniu. (Te treningi [...]

Niedlugo zmienie robote i chodzenie na silke - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym [...]

[...] kilka godzin później. DIETA : 1. dwie bułki z szynką/serem 2. 2 kromki chleba z kurczakiem ( 100-200g) 3. 2 kromki chleba z kurczakiem ( 100-200g) + banan/jabłko 3.5 == trening ( chodzi o siłke - pon. śr. pt.) 4. obiad - co będzie to będzie ( pewnie filet z kurczaka %-) ) + zupa 5. jajecznica z pomidorami itp. Teraz dodam jeszcze fotosy i [...]

[...] kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]